高血压是一种世界性的常见病，多发病，严重威胁着人类的健康。
为此，1978年4月7日世界卫生组织和国际心脏病学会联合会决定将每年的5月17日定为“世界高血压日”，旨在引起人们对防治高血压的重视。
可见，对高血压的防治与我们都息息相关。
01
高血压防治要注意这5点
01
饮食
低盐、低脂、低热量，同时注意食物品种多样化。
多吃新鲜瓜果蔬菜,因为新鲜瓜果蔬菜当中含有丰富的镁、钾以及叶酸成分,而这些成分有助于将血压控制的更加平稳,预防高血压现象的出现。
高血压的发病率与钠盐摄入量呈正相关，我国大部分地区人均每日钠盐摄入量在12~15g或以上。
为预防高血压，应注意控制钠盐的摄入量＜5g/日，适当增加钾盐摄入。
具体该如何限制钠盐的摄入呢？
1、尽可能减少烹调用盐，建议使用量具（可定量的盐勺）。
2、减少含钠盐调味品的用量，如酱油、辣酱、花生酱、耗油等。
3、减少含钠较高的加工食品，如咸菜、火腿、香肠、方便面等。
02
运动
选择适宜自己的运动方式及运动强度，常用运动强度指标为运动时最大心率达到170减去年龄。
运动强度、时间和频度以不出现不适反应为度，避免竞技性和力量型运动。
具体运动项目可选择：步行、慢跑、游泳、太极拳、八段锦等。
典型的体力活动计划包括三个阶段：5~10分钟的热身活动；20~30分钟的有氧运动；放松阶段，逐渐减少用力，约5分钟。
03
减重
1、控制体重，体质指数（BMI）控制在18.5~24之间，避免超重或肥胖。
体质指数（BMI）是国际上衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个常用指标，BMI=体重（kg）/身高（m）²。
2、定期测量腰围，腰围男性≥90cm，女性≥85cm，发生高血压的风险是腰围正常者的5倍。
04
戒烟限酒
烟草中的烟碱和微量元素镉的含量高，吸入过多可导致血压升高，戒烟虽不能降低血压，但戒烟可降低心血管疾病的风险。
过量饮酒会显著增加高血压的发病风险，且其风险随着饮酒量的增加而增加，限制饮酒可使血压降低。
有研究表明少量饮酒有抗凝作用，对冠心病有保护作用等，每天饮酒的酒精量不超过24g可以降低冠心病的死亡风险，《中国高血压防治指南》提倡健康生活方式中的是戒烟、适量饮酒。
05
生活习惯
1、养成规律的生活方式，避免熬夜劳累，按时作息。
2、学会自我心理调节，提高情绪管理能力。
当情绪上出现紧张、焦虑、恐惧时，会导致血压升高、心率增快，这是人体正常的生理反应。
但如果情绪长时间处在焦虑、抑郁、紧张中就会出现血压持续性升高，造成高血压疾病，所以预防高血压的发生情绪管理非常重要。
（养生大国医）
4001184567