孕妈出现营养不良有三个表现
沈阳市妇幼保健所以往接诊的年轻孕妈中，营养不良的占比能达到30%至40%，甚至有不少孕妈及其家人，因不了解孕妇营养不良的表现，完全忽视了这个现象！
表现一：孕妈体重增长异常
根据孕妈孕前BMI进行计算，那么孕前正常BMI为18.5至24.9左右，进而推论出，单胎妊娠的孕妇，整个孕期体重平均增加12.5KG左右，临床医学数据显示，11.5KG至16KG之间均为正常。
而平均至孕周期内，孕早期的体重增长速度约为0.5KG/周，中、晚期为0.3KG/周至0.5KG/周。
Tips：如果孕妈发现自己的体重增长缓慢，远低于平均水平，很可能是营养不良导致。
表现二：气色不佳，易疲劳
“孕妇气色一般都不好”、“怀孕辛苦，容易累很正常”等言论，已经成为许多人对孕妇的“刻板印象”，以致于孕妈或家人看到她的面无血色、疲惫无力，自认为是正常妊娠现象。
但其实，缺乏营养后，孕妈更无法拥有充足精力应对孕期内的呕吐、腰酸等妊娠反应，整个人哪怕不做任何事情也感觉疲惫不堪。
而且，作为血色缺乏的高发群体，只要缺乏铁、钙等营养物质，更是看起来面黄肌瘦。
表现三：胎儿发育迟缓
根据世界卫生组织公布的标准，一般1至3个月的孕早期胎儿每周增重约2克左右，4至6个月的孕中期属于开始加速发育阶段，可以达到每周20至30克左右。而到了7至9个月的孕晚期，高速发育阶段可以达到每周250至300克。
从医学临床数据来看，胎儿发育速度比平均水平慢1至2周属于正常现象，一旦经医生检查发现胎儿体型瘦小、各器官发育迟缓等，很可能是营养不足以满足胎儿发育需求。
怀孕后如何科学补充营养？
澳大利亚阿德莱德大学贝弗利·穆豪斯勒博士指出：“母亲孕期内的饮食、提供的营养是胎儿发育、代谢的重要因素。”
可见，怀孕后必须重视科学补充营养。而且，不同阶段与表现，应对方式也不同。
首先，孕早期注重补充叶酸。
此时呕吐、乏力、食欲不佳等妊娠反应比较明显，孕妈们需每日补充足够的叶酸，而以中国营养学会发布的指南，每日应摄入0.4至0.8mg的叶酸为宜。
叶酸可有效预防胎儿神经管发育畸形，包括早产、先兆子痫等不良妊娠发生率也能有所降低。妇产科医生建，备孕前3个月，夫妻双方就应补充叶酸。
Tips：为了缓解呕吐等妊娠反应，建议在医生的指导下，每日补充足够的维生素B族、不少于130克的碳水化合物等。包括食用米饭、苏打饼、馒头、面条、红薯、牛奶、动物内脏等。
其次，孕中、晚期丰富摄入营养。
根据《中国居民膳食指南—孕期妇女膳食指南（2022）》可知，到了孕中、晚期，胎儿发育速度不断加快，对于营养的需求也持续增加。
因此，孕妈可在饮食中加入牛肉、瘦肉、禽类、鱼、蛋、奶等，同时也不能缺少新鲜蔬果、粗粮与坚果等。
每日奶类保持300至500克，坚果为10至20克，蔬菜为400至500克，水果200至350克。
孕中期鱼禽蛋肉为150至200克，孕晚期增加至175到225克左右，谷物类则是孕中期200至250克，孕晚期225至275克。
Tips：每日饮水量尽量保持在1700毫升的水平，但尽量不喝酒、咖啡，含糖量高的饮料也不宜常喝。
最后，不可忽视补铁。
根据大数据可知，我国孕妇患上缺铁性贫血的概率为19.1%，其中孕早期为9.6%，中期为19.8%，晚期则达到33.8%。
不难看出，不仅是整个孕期，孕妈都不能忽视补充铁质，孕中、晚期更要注重。除了按照医嘱补充相关保健品外，日常可多吃芹菜、大豆、油菜、瘦肉、猪肝等食物。
枕边育儿寄语：
怀孕后，你的身体就不只是自己的，还有宝宝的发育需要兼顾到。因此，别急着瘦，科学安排膳食。等宝宝出生后，再管理身材也不晚哦！
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