PART.01
早睡早起
《黄帝内经》中说 “ 秋三月 ， 此谓容平。 天气以急 ， 地气以明 ， 早卧早起 ， 与鸡俱兴 ”， 早睡 早起是为 顺应 秋天阳收阴长的规律，以使阴平阳秘 。 起床不宜过急，应舒展一下筋骨再起，早起后适当锻炼身体 以适应寒凉之气 。
PART.02
预防“秋燥”
秋 季所应六气为 “燥”，燥 气太过 易损伤阴液。 因此秋季 饮食上 应 少吃姜、葱、蒜、辣椒等辛散食物，多食滋阴润燥的食物，如鸭肉、百合、枸杞、麦冬、琵琶、银耳、川贝、甜杏仁、雪梨、马蹄、莲藕、芝麻、蜂蜜等。
PART.03
养肺润肺
秋季五行属金，对应的五脏为 “肺”， 秋天 养肺总原则是 宜收不宜散，饮食上 应少辛多酸 以收敛肺气，如橄榄、乌梅、桑葚、五味子 、葡萄、李子 等。 白色入肺， 可适当增加多吃白色食物， 如 百合 、 莲子、 白菜、 莲藕、 山药、白茯苓、杏仁等可以养肺润肺。 常做腹式呼吸、扩胸运动 、有氧运动 等以 增 强肺活 量。
PART.04
预防“悲秋”
秋天自然界秋风萧瑟、草木凋零，人体内的阳气渐收，很容易出现 “悲秋”情绪，尤其是老年人和性格多愁善感之人。 因此，秋季要多关心家人的情绪变化，及早预防心理事件，通过外出秋游、登高、参加集体活动等以舒缓情绪，练习 养生 气功、冥想 打坐 以收敛神气。
PART.05
适当“秋冻”
俗话说“春捂秋冻，不生百病”，秋天不宜突然增衣过多，适当的“秋冻”，让身体逐渐适应寒凉天气，加强御寒锻炼，如晨跑、打太极等，有利于增强心肺功能，增强抗病能力。
PART.06
预防高发病
立秋后尽量不食生冷瓜果、冷饮，以防秋季腹泻、肠炎，注意防寒保暖以预防过敏性鼻炎、慢性呼吸系统疾病、心脑血管病等，有这些基础病的可常备急救药品，以防万一。 加强灭蚊、勤通风、勤洗手以预防登革热等传染性疾病。
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